初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作,不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟。
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%。
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟。
初级锻炼课程
动作名称 主要锻炼部位 组数 次数
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跳绳 逐步加快血液循环 200次
活动全身肌肉关节
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第一组 第二组 第三组
后蹲 股四头肌 3组 用开始重量，
8-12次 加10公斤 6-10次
不限次数
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腿弯举
（立式） 股二头肌 2组 8-12次 不限次数
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弯身划船 背阔肌 3组 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，
不限次数。
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立式划船 斜方肌、前锯肌 2组 8-12次 用开始重量，不限次数
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卧举 胸大肌、肱三头肌 3组 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量，
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颈后推举 三角肌、上背部 3组 8-12次 用开始重量，不限次数
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两臂弯举 肱二头肌 3组 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，
不限次数
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腕弯举 前臂 3组 15-25次 用开始重量，不限次数
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下斜仰卧
起坐 腹直肌 3组 15-20次 不限次数 不限次数
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自抗前后
颈屈伸 颈部 2组 10-15次 10-15次
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负重提踵 小腿 3组 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，
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