社会体育指导员都有那些项目？

社会体育指导员
　　中国开展社区社会体育活动的组织者。从事体育基本知识、技能传授，指导锻炼活动和组织管理工作的人员。属非职务性，具有社会服务性，工作对象广泛的特点。主要职能是组织和带领居民参加体育活动，指导居民科学健身，有效地提高锻炼效果，引导和帮助居民进行合理的体育消费和投资。
　　职业名称：社会体育指导员
　　职业定义：在群体性体育活动中从事运动技能传授、科学健身指导和组织管理工作的人员。
　　职业等级：本职业共分四个等级
　　初级社会体育指导员（国家职业资格五级）
　　中级社会体育指导员（国家职业资格四级）
　　高级社会体育指导员（国家职业资格三级）
　　社会体育指导师（国家职业资格二级）

简述肌肉力量练习方法和内容

持之以恒，

深蹲，练大腿肌肉非常好的方法

每次做到肌肉有酸痛感为宜

悬垂摆动利用单杠或门框，双手正握杠，脚离地面，身体尽量松弛下垂，腰、髋、腿做轻微摆动。每天早晚各练一次，每次悬吊23至30秒，休息30秒再做，3至5次后再做下肢5至10公斤的负重悬垂练习，每做1次休息1分钟。