关于去健身房怎么锻炼

饮食要注意 不能食用高脂肪的食物 多吃高蛋白 而且 每天要少吃多餐 营养要跟得上



锻炼时 要把身体预热好才能进行训练 训练的内容要全面 且要分组 建议分三组



第一组重量预锻炼

第二组大重量训练

第三组中重量训练

这里说的重量要根据自身情况来定 例如用哑铃锻炼 你能哑铃飞鸟10KG的话 建议先从6KG 到10KG到8KG 循序渐进



肌肉力量训练以后记得放松肌肉 最好的方法是跳绳





一般健身房里都是有教练的 或者请教那些肌肉线性锻炼的很好的人



他们的建议都是很实用的

健身房怎么练出完美肌肉？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。