打篮球，体力不好就影响篮球的技术能力，所以没有充实的体力，对于一个热爱篮球的人来说是最大的弊病，所以，如果对篮球有所追求的话，就应该在体能上加强一定的训练以确保在篮球的比赛中，有充沛的体力支配自己的能力，达到在赛场上把自己的技术能力都发挥出来的作用。
我的建议是，每天都要进行五千米跑的训练，而且要坚持不懈，这是补充体力最好的解决办法，而且非常的奏效，如果能把五千米跑，练到非常轻松的话，你就会发现你在篮球的赛场上有使不完的力量伴随着你，而且自己的各种动作都不会变形，投篮也应该能保持很稳定的发挥。
从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
在篮球运动中，快速的跑动、跳跃以及在身体对抗中减少运动损伤，都需要良好的力量和爆发力素质作为支撑。力量和爆发力素质水平是影响技术发挥、篮球场上运动表现的重要因素，所以篮球爱好者需要在体能训练中加强力量和爆发力训练，怎样在健身房里面做篮球专项的体能训练呢，推荐以下练习：
一、篮球项目力量训练
1、杠铃深蹲
挺胸抬头，目视前方，将杠铃杆置于斜方肌上束，腰背挺直，双脚分开与肩同宽；然后匀速下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终与脚尖在一个方向，保持腰背挺直，最后还原至起始姿势。
2、屈腿硬拉
双脚分开约与肩同宽，杠铃置于体前，屈膝俯身，双手握住杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，双眼目视前方，腰背挺直，翘臀，上体前倾约45度。然后双腿同时用力伸膝伸髋提起杠铃。
3、哑铃弓箭步
身体自然站立，双手持哑铃位于体侧，腰背挺直；然后右腿向前跨出呈弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。接着右腿用力蹬地还原至起始姿势，换左腿完成相同动作。
二、篮球项目爆发力
1、杠铃高翻
身体自然站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃置于脚背上方，然后屈膝屈髋俯身向下，双手握住杠铃，挺胸抬头，腰背挺直；接着双腿快速蹬地，伸膝伸髋，从地面拉起杠铃，当杠铃超过膝盖时，开始爆发性的向上提拉杠铃，手臂翻转将杠铃杆置于肩膀前部。
2、跳箱训练
站立于一个高约30至60厘米的跳箱上，双脚分开与肩同宽，然后向前跨出一条腿，另一条腿跟进向下跳，双脚同时落地呈屈膝下蹲姿势，接着迅速向上跳起。
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