年龄到70岁，怎么养生？

大家好，我是一名从业多年的肾内科医生。说句实在话，生老病死就如同花开花落一般，都是自然规律，无非就是中间时间长短的问题。在以前那个吃糠咽菜的年代，那日子可是真的苦，能活个70来岁算是高寿了。但随着经济的发展、医疗水平的进步、人民生活条件的改善、健康保健意识的增强等，我国的平均寿命有了大大的提高。现在社会上八九十岁的老人也还是比较常见的，像我们医院的血液净化中心还有好几个90多岁还在血液透析的老爷爷老太太，身体各方面指标都很不错。所以不比以前，现在有条件了，那年龄到70岁左右该怎么养生才能延年益寿呢？下面我就来谈谈我的看法。

先看看钟南山院士的长寿秘诀●相信提起今年共和国勋章获得者钟南山院士，在祖国的大地上应该是无人不知无人不晓了。在荧屏面前，我们的钟院士都是精神抖擞，迈着矫健的步伐，接受各种媒体采访或者参加发布会时都是中气十足，完全看不出这已经是一位已经83岁高龄的耄耋老人。在记者问到钟院士有何养生保健的秘诀时，那也是毫无保留倾囊相授。

●钟院士多次提到，几十年来，我从未停止过锻炼，运动对我保持身体健康起到了关键作用。因为他从小就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。当初在北京医学院（今北京大学医学部）上学期间，他参加学校运动会就曾创下几项纪录，至今也无人能破。时至今日，即使工作再忙再累他也一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三、四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

●他还介绍到，现在的锻炼方式主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。而且除了健身，还会选择游泳，有时候一、两周全家还会出去游泳一次，偶尔还会跑个5公里。试问步入中老年阶段，还有这份恒心坚持锻炼的属实是不多。

●可能多数人并没有钟院士这么好的身体素质，对于普通人群而言，我的建议则是年轻人锻炼应该选择以负荷性的为主，要多参加竞技类锻炼（如打篮球、踢足球等）；到了中年则需要进行体质锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、游泳。到了50岁以后，身体功能下降，就需要功能锻炼，锻炼目的就是保持较好的身体功能。

年龄到70岁，怎么养生？●其实个人认为，保健养生如果非得等到70岁再来做就晚啦。不知大家发现没有，很多老年人一旦退休停下来后身体各方面就慢慢的和以前的状态拉开差距了。不知大家是否有了解过，日本是世界上少数几个平均寿命较高的国家，这不仅仅得益于他们高水平的医疗水平。个人认为还与他们的中老年人的生活方式有关。网络上很多人调侃，日本的老人六七十岁了还要上班，活着太累了，都不懂享受。

●其实并不是这样，他们多数人并不缺钱，人家国家对老年人的养老、福利、保障其实也很好。他们工作并不是为了完成任务，人家就是在工作中寻找快乐，而且很享受这种工作、生活状态。尤其是老年人，我的观点就是一定要多“动”起来。我举个例子就非常明了，一个老年人哪天因为骨折走不了路了那她在床上躺一段时间那各种并发症就来了（如褥疮、肺部感染、骨质疏松、老年痴呆、心理疾病等）。像我们国家有些农村的老人，人家真的是七、八十岁了还下地干活、上山砍柴什么的，身体非常棒。力气有的比城市里坐办公室的白领还大，不少人一辈子都没怎么去过医院，更别提打针吃药了。

●俗话说的好，生命就是在于运动，“动”就是我今天教大家养生的核心之一，也是多数人能做到的。第二点就是注重“防”。大家有兴趣可去老干部病房、干部疗养院等地转一转，我可以这么告诉大家，活八九十岁的不是少数而是多数，那他们长寿的秘诀又是什么呢？就在“防”字。不可否认，随着年龄的增长，人就开始走下坡路了，高血压、高血脂、癌症等问题接踵而来，但对于一些医疗条件好的人群来讲，人家就可以在刚出现问题或者可能出现问题时就上好了保险，采取相应的措施（吃药、手术等）。因为多数的疾病是选择在早期干预还是晚期干预那对“预后”可是大不相同的。

●所以我的建议是定期做规范、针对性的体检，尤其是五六十岁后肠镜、胃镜、CT就可能筛查出一些癌前病变，这是非常有必要的。在其它方面，注意合理膳食，营养平衡，因为健康、平衡的饮食也是养生的必备因素，要保证好的营养以维持正常的生理功能。饮食以定时定量少量多餐，注意“三高一低四少”，即高蛋白，高维生素，高纤维素，低脂肪，少油，少盐，少糖，少辛辣调味品。每日摄水量保持在1500~2000毫升，多吃新鲜蔬菜水果，食物要烧熟煮透，进食要细嚼慢咽，睡前不宜进食，忌食烟酒、油炸、烧焦、腌制、发霉、坚硬不易消化的食品。

综合总结健康养生它是一个整体，所以就得从平时的点滴做起。一方面要合理运动提高身体素质，增强抵抗力，是预防各种疾病的前提，其次，随着年龄的增长，要注意防病，定期做健康体检，早发现问题，早解决问题，最后就是注意保持健康的生饮食方式、戒除不良习惯，平衡膳食、保持心情愉悦才是正解。

作者寄语：本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。这是本人参阅国内外文献、个人临床经验、以及行医过程中的一些感悟花费数小时综合总结而成，不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对迷途中的你有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。