健身之前，你要了解一些基础知识，这样在训练的时候就能有一个很好的理由，知道你的训练会得到什么效果，减少健身失误的发生。无氧供应是主要因素，氧气相对不足。是爆发性的，瞬间的，剧烈的运动，持续时间很短。2-3分钟就会筋疲力尽。称为无氧运动，也称力量训练，主要包括短跑、跳远、跳高和举重
安排科学合理的力量训练，可以提高肌肉尺寸和身体线条感。有些人不明白我们应该以力量训练为主，而不是有氧运动。力量训练需要你的肌肉去发展自己的力量，所以需要在你体能最充沛的时候进行力量训练，让你发挥出最好的作用，承担更多的重量，让你的肌肉有最大的泵送感。健身初期，身体分解糖原。健身30分钟后，身体消耗糖原，脂肪参与量会大大提高。这时有氧运动会有更好的燃脂效率和更好的减肥效果。因此，我们需要在力量训练后做健美操。
很多人认为健身可以把脂肪转化为肌肉，这是一种错误的认知。肌肉和脂肪是完全不同的物质，不能相互转化。脂肪的体积比肌肉大，一公斤脂肪的重量比一公斤肌肉的重量大三倍以上。就像猪肉上肥肉和瘦肉的区别一样，健身就是降低体脂率，增加肌肉量，使身体变得紧凑。在健身过程中，多做力量训练，会增加肌肉质量和重量。不减肥，不代表减肥没有效果。可能是肌肉生长引起的。肌肉的每日热量需求高于脂肪，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢水平，让你比平时消耗更多的热量，从而提高燃烧脂肪的速度。减腹和练腹肌是两回事，不能混为一谈。卷腹属于无氧运动，不是有氧运动，不能高效燃烧热量，减少腰腹脂肪。
另外，腹滚训练可以锻炼腹横肌，但不能完全雕琢腹肌，也不能帮你训练出清晰的肌肉线条。部分减肥的方法不存在，运动的热量消耗是系统性的。我们需要全身做有氧运动来降低体脂率，比如跑步，跳上跳下，游泳来减脂，这样你就可以带动腰腹脂肪的分解，你的腰围就可以慢慢瘦下来。为了滥用腹肌线，需要从仰卧抬腿、俄罗斯转体、吊腿、仰卧自行车等多个动作和角度训练腹肌线，隔天训练雕刻腹肌线。
也应该了解体育的一些内容以及体育的一些种类，还有基本的一些动作要领，受伤的情况，该怎么进行治疗等常识，体育运动锻炼经常容易受伤，所以该有的一些知识都必须得掌握清楚。
发表评论