锻炼身体要走出几种最常见的运动误区

很多人认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但如果不走出下列几种最常见的运动误区，不仅没有效果，相反还会对身体有害。
1、只有出汗才算运动有效
。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。
2、肌肉疼痛说明锻炼得好
。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
3、大运动量有助于迅速减肥
。只有坚持长期锻炼，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
4、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
5、健美运动对任何年龄段的人都有益
。医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美教练为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。