对我来讲，足球是我一直的爱好，从小就非常喜欢，现在因为年龄原因和身体常年参加这项运动造成的积累伤病不在参加了，但是并没有离开球场，为喜欢足球这项运动的年轻人做裁判服务。
而健身是为了让自己保持一个好的身体形态和精神状态，让自己看起来更加的干练和有活力！平时就比较关注外在的形象，始终认为人的自律定会体现在对身体的塑造这个层面！一个有型有款、有情有义、侠肝义胆、能力非凡的形象就是对男人的最好诠释！
在健身和练球的时间分配上我的建议是：每天至少保证30分钟健身，目前因为疫情的原因我基本是在家完成，主要是以哑铃、健腹轮为主要器械，针对自己的肌肉轮廓和薄弱部位着重加练胸肌，后续计划锻炼腹肌及其他部位；下肢主要针对膝部力量和脚踝力量的不足，采用深蹲和提踵的方式，8*4组；
足球裁判的时间疫情前可以做到一周的周末两天，每天可以主裁3-4场比赛，跑动距离可以做到40000步左右！结束后在场地会做一些拉伸的恢复动作，强烈建议无论你做哪种球类的练习，赛前必须做准备活动，让自己身体全身热起来，做好比赛即将开始的身体准备！赛后要做拉伸的恢复工作，减缓疲劳，迅速恢复！
总的原则是两项运动的分配根据自己的工作及业余时间，结合身体情况综合考虑，做到每日至少留出30分钟健身，哪怕是再忙也要坚持！如果当日已经做了练球的活动，每日的健身可以以拉伸和便于恢复的基本动作即可！
以上不知对您是否有帮助，大家共勉！[微笑]
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