健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

一般我们健身都是分不同肌肉群进行锻炼的。

例如你今天练胸大肌和三头。

热身十分钟，

杠铃卧推4组，每组间歇60～90秒。耗时6～10分钟。

哑铃卧推，4组，每组间歇60～90秒，耗时6～10分钟。

哑铃夹胸，4组，也是6～10分钟。

时间就是18分钟～30分钟，中间的差距就看自己的体能，组间休息的长短。

三头同样选三个动作，时间一样18～30分钟，

最后拉伸，放松10分钟。

时间在56～80分钟。加上组与组之间的休息，60～90分钟最好

清晨锻炼和下午锻炼，哪个时间更合理？

如果有时间，请选择下午锻炼，身体更健康的同时健身效果更好！

虽说一天之计在于晨，但由于清晨户外环境空气不好，加之身体内部情况，空腹训练影响血糖等因素，所以不建议清晨锻炼。

而下午时，不仅空气质量比清晨高很多，而且温度适宜，身体在下午也会达到体能最好的时间，肌肉力量最强、心肺功能最强等等，这都有利于健身训练的高效执行。

当然了，必须要有时间锻炼才可以。如果只能清晨锻炼，建议不要空腹锻炼，吃点东西歇一会再去锻炼会更有利于身体健康。

而下午没时间的话，可以安排在下班以后，不饿的话安排在晚饭前锻炼，有利于控制饮食减少脂肪。晚饭后锻炼建议间隔1-2小时，注意强度不要过大，避免影响睡眠质量。

总之，根据个人情况进行选择调节就是最好的时间。练就比不练强，不要因为时间不好而放弃锻炼。持之以恒，效果迟早会出现！

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