首先，无论增肌还是减脂，永远都是三分练七分吃，毋庸置疑！
另外，马甲线训练这一条你就pass掉吧，可以练，但是没必要练，因为效果小到几乎可以忽略不计的地步，你在沙漠里待了三天，渴的嘴皮子都干裂了，这个时候给你一滴水，你觉得对于解渴本身来说，有任何帮助嘛？这一滴水顶多让你嘴唇湿润下，对于拯救你的生命，解决你口渴缺水这件事来说，效果无限接近于零！
另外，既然时间很自由，做好饮食才是最重要的，在做好饮食的前提下，以抗阻力训练为主，有氧为辅
绝大多数人一说到减肥就是跑步，跳绳等等有氧运动，错，错，错，错，错！！！！
不过这也没办法，国内的健身文化还是太落后了，在一个绝大多数人还认为蛋白粉是激素的环境下，没有太多的健身常识也在所难免。
每个人身体不一样，所有没有任何人能给你一个答案告诉你，怎么怎么做能减多少多少斤，这个都是不定的
说点干货吧，只要你严格按照我说的做，瘦下来回来跟我说声谢谢就行
首先，刚才已经说过了，饮食最重要！
不过这里的饮食并不是让少吃或者不吃，不要节食，这种饮食是错误的，节食会破坏身体的代谢，看上去好像体重数字可以在短时间内降下来，其实对于减肥非常得不偿失
就好比，我一天给你一块钱，连续给你十天
跟，我一次性给你两块，以后再也不给了，你居然选择要了两块，捡了芝麻丢了绿豆，而且这两块里面有九毛是以代金卷的形式给的你，你实际到手只有一块一毛钱，因为节食掉的体重，绝大多数都不是脂肪！
饮食的话，该吃正常吃就行，只要避开高糖油炸等一系列高热量食物之外，其他正常吃，如果要求高点，或者毅力更大点，可以做减脂餐吃，减脂餐当然更好，不过哪怕不刻意吃减脂餐，只要避开不能吃的，其他正常吃也行
饮食做好的前提下，以力量训练为主，多做抗阻力训练，也就是俗称的举铁，不用担心自己一练就会变成金刚芭比，你完全不需要有这方面的担心，具体原因就不多废话了，你正常练就行，不会练成一块块大肌肉的，这个担心没必要
其次，以有氧为辅，有氧是最不重要的，你没看错，是，最，不，重，要，的！
当然，不是说它不重要，而是在相比前面两者的情况下，有氧的作用是最小的，尤其是在你体脂比较高的一个前提下，有氧所能给你带来的好处，更是非常小
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