实施运动处方的方法

掌握框架和几个原则。健身处方并非单纯的健身方案，包括饮食、恢复、心态和训练的内容。首先确认运动目标,大致分为增肌训练、减脂训练、恢复训练、塑形训练等等。大原则：一吃二睡三训练饮食：根据目标调整饮食结构，主要分为蛋白质、碳水化合物、矿物质维生素等。休息恢复：充分的拉伸、恢复、按摩、睡眠等内容。训练内容：充分热身、针对性训练内容、动作、组次、强度设置，训练进行中对于训练者感受的反馈调整、呼吸、动作纠正、高危动作的规避、训练者具体情况或运动损伤历史的了解及动作设置、强度监测，运动后的放松、拉伸。心态：乐观及专注的态度，用心体会、注意力集中。根据每阶段训练感受及效果调整、设定各阶段处方计划。这些是简单的框架，更多的需要多年的自身训练体会和教授经验积累。不过，只要基本遵循上述框架，就可以做出一份专业的健身处方。