1、放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。
2、错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。
3、当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。
4、早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害 。
5、 超重的同学，最好不要采取跑步、跳绳等有冲击输入的运动来减脂，最好选择椭圆机、登山机、动感单车、划船机等没有过强冲击输入的和缓的有氧器械运动。
6、骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。
7、你越跑，身体就越好；跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好。
8、 深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击。比如跑步，对膝盖的冲击力是单脚、瞬间、几倍于体重，因为身体有腾空，就要克服自身的重力、加速度等（还记得中学时的物理习题吗？）。在某些高速跑跳的过程中，冲击力甚至可以高达体重的8倍以上。
9、 从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟。
10、在碳水化合物篇，我曾经说过，训练前2小时吃低GI值的食物可以增强运动表现，促进脂肪的消耗。
发表评论