看您的身高体重，还比较适中，所以建议先练肌肉，肌肉练起来了再做有氧，这样可以让您的肌肉有线条感，非常漂亮。按照先大肌肉群后小肌肉群的方法，按照自己安排的计划努力训练，注意饮食和休息。多食用高蛋白的食物，如牛肉、牛奶、蛋清等，还有富含维生素的蔬菜水果，少使用脂肪、淀粉含量过高的食物，少使用油炸食品。在做无氧运动练肌肉的期间，尽量少做（不是不做）有氧运动，因为有氧运动也会消耗少量的肌肉。当您感觉肌肉练的块头已经不小，再针对性的进行有氧运动减脂，塑性，让肌肉有更好的线条感。减脂的过程中，不要忘了每天要做几组肌肉训练，防止肌肉萎缩变小。祝您练出好身材！
你现在的体重不用减 你要想练肌肉就要练力量 不要慢跑 不要过多的有氧训练 用杠铃做力量的时候动作要慢 最重要的是摄入高蛋白 鸡蛋 鱼 蛋白粉 多吃 绝对长肌肉
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