01从整体到局部
由整体到局部也可以称之为从有氧运动到无氧运动，你知道为什么吗？
1、有氧运动
有氧运动，如跑步、游泳、登山，具有运动强度低、运动时间长的特点。
首先要做有氧运动，首先要做有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，达到减肥的目的，首先要做有氧运动，可以锻炼身体，增强身体的灵活性，激活肌肉，缓解压力，避免其他意外。
2、无氧锻炼
无氧运动如深蹲、硬拉、卧推等，运动强度高，运动时间短。无氧性运动的主要作用是锻炼人体肌肉，所以无氧运动就是局部锻炼肌肉。
无氧操又称力量操，是一种高强度运动。有氧运动后再做一次无氧运动，无氧锻炼对大家很有帮助，这个时候不但可以提升锻炼效果，更有助于减脂，也有助于减肥，更能塑形增肌，塑造完美身材，这个是健身者所喜爱的。
02从局部到局部
没有氧运动就是局部锻炼肌肉，那么局部锻炼应该怎样选择呢？这个是大家所思考的，不能随随随便，局部锻炼肌肉也有一定的顺序，要选择最佳的顺序，
1、腹部 的锻炼
不管是小蛮腰还是八块腹肌，腹部对身材很重要，而且腹部的脂肪率是身体各部位的最高部位，所以，想瘦身先瘦腹。应在睡前或起床前进行通常选择在晚上入睡前和起床前进行，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。其次需要值得去注意的一点是，腹部发炎感染的时候不能按揉。
需要注意的是，腹部不能随便去去按揉，是有危害的，以免炎症扩散；腹部有癌变，这个时候也不宜按揉，以免癌扩散出血，虽然看似很普通的事情，但是值得去注意。
手法应轻柔舒缓，体位可采取坐式或仰卧式，这个时候要安静，更应该排除杂念。此外，腹部按摩不宜在消化道出血或炎症期间进行。揉腹有饥饿感属正常反应
揉腹时，如果腹部出现温热感饥饿感，有的时候产生肠鸣音、排气等，这个时候不必惊慌，属于正常反应，不必担心。
不仅仅如此，腹部在健身锻炼中也同样很重要，锻炼腹部不仅能塑造出完美的身材，比如卷腹、仰卧起坐等都是锻炼腹部的选择。
2、腿部锻炼
腿是所有运动的基础，无论是有氧还是无氧运动，对腿部的锻炼都是必不可少的。双腿锻炼不仅可以提高身体的健身能力，还可以锻炼腿上的其他部位。
无氧运动不仅能使腿部肌肉紧实，这种腿部成形的方法我用了很多腿比较粗的减肥者，都达到了很好的瘦腿和改变腿部线条的效果。还可以在拉伸之前用甩脂机5分钟，再拉伸就能达到更好地拉伸和美腿效果。
这种方法必须坚持一两个月。由于遗传改变东西需要一定的时间，方法呢确实很简单，只要你坚持下去，慢慢就会收到很好的效果了。为有氧运动做补充，更能提高有氧运动的效果。比如深蹲、波比跳等都是锻炼腿部的好选择。
3、背部的锻炼
背肌几乎占了上半身肌肉的3/4，如此多的肌肉，在训练中会增加额外的消耗，更有助于减脂，特别是下背的沟壑，会散发女生特有的魅力腰背酸痛已成为久坐工作中的职业病，很大一部分原因是背部肌群变弱所致，强健有力的背肌，可减轻骨骼压力，使身体稳定，减少背部酸痛。背肌对身体血液循环也很重要，背部肌肉对身体血液循环的影响也很大，这个需要注意的是，尤其是女生，对健身的需求就很严格，本身肌肉含量就很低，应该经常做背部锻炼。
想要通过体育运动进行减肥，每天也应该有一些消耗体能的记录，而且一定要达到标准，这样才能起到减肥的作用。
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