八段锦建议
每天锻炼45分钟，坚持才是硬道理
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。
古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。
八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂
听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？
合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。
糖尿病患者在做有氧运动时，要把握一个“一三五七”法则。
“一”——至少选择一种合适的有氧运动方式。
跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、骑自行车、健身操等有氧运动均适合糖尿病患者，在这些运动项目中至少要选择一种自己喜欢的、容易坚持的。
“三”——每天运动至少30分钟。
糖尿病患者每天至少要运动30分钟，而且最好是连续运动30分钟，如果达不到，可以分段练习，每次运动10-15分钟，每天练习2-3次。
“五”——每周至少要进行5天有氧运动，并且不能连续2天都不运动。
“七”——运动时心率应该为最大心率（220-年龄）的70%左右。
对于刚开参加锻炼的糖尿病患者，运动时心率范围可以降低，为最大心率（220-年龄）的50%-60%。
糖尿病患者做力量练习时，可以选择较轻的哑铃（1～2公斤）、装满水或沙子的矿泉水瓶、弹力带来练习力量，或者做徒手力量练习，锻炼全身肌肉，每周练习2～3次，每次10～20分钟。
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