想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

想通过运动瘦身减脂，对于很多女生来说，她们往往会纠结于去健身还是去瑜伽？在选择之前应该好好了解这两者的特点。

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一，两者特点

从瑜伽的历史来看，它原本是古印度僧人修行的一种方式，随着它的慢慢发展，可以将它分为传统哈达瑜伽和当代哈达瑜伽，传统哈他瑜伽比较关注意识上的提升，当代哈他瑜伽更多是在身体体式上的层面，主要应用于瘦身、塑形、理疗等。题主的目的是想身体上的瘦身，所以我下面说的瑜伽都是指当代的哈他瑜伽。瑜伽是一项有氧和力量练习相结合的运动，起到促进血液循环，提高新陈代谢，提高肌肉的柔韧性的作用，做完还能起到放松身心的功能，相对来说很受女性欢迎。另外提醒题主担心说筋骨太硬练不了，实质上瑜伽的拉伸主要作用于肌肉的筋膜，与骨头无关，肌肉紧张会使很多运动受限，所以如果感觉自己肌肉太紧，本身就有提高身体柔韧性的需求，是可以选择瑜伽练习的。

题主问的健身应该主要指健身房里的力量训练，这些力量训练主要是根据肌肉的解剖原理，使用器械或自重设计一些使肌肉收缩的训练，达到消耗脂肪，增加肌肉，塑造体型的目的。很多女生会担心撸铁会使自己变得很壮，其实完全没有必要，首先增肌并没有想象中那么容易，其次由于激素的原因，女生也很难练出像男生那么大块的肌肉。所以健身也是女生瘦身塑形的一个很好运动方式。

二，运动强度对比

要达到瘦身减脂的功能，就要实现热量差口，运动消耗的热量要比摄入的热量大，其实两种运动方式都可以消耗热量，只是强度有所差别。

瑜伽里面有各种站立、倒立、跪立、前屈后弯、支撑等的体式，这些往往需要身体的力量，大部分瑜伽就是通过这样的自重训练动作来消耗热量的，但瑜伽也有很多拉伸放松肌肉提高柔韧性的动作，所以整体看这些动作消耗的热量并不大。

而健身来说，本身器械训练强度就不小，还会安排一些健美操、跑步、hiit等有氧项目，相对瑜伽来说健身的强度要大很多，所以从运动消耗来看，健身对瘦身的效果要比瑜伽好一些。

三，运动要坚持才有效果

但是，所有的运动项目都需要坚持才能有效果，尽管瑜伽在前期对瘦身的效果比较慢，但是只要坚持，随着你的训练水平和难度的增加，对于力量的要求也会变高，像一些流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，在动作做到位的前提下，一节课也是会消耗大量能量的。相反，即使选择了相对消耗更大的健身方式去减肥，如果只是偶尔一个月练一两次，那效果也不尽如意。

四，力量是基础

另外，个人觉得选择瑜伽还是健身来减脂，还要看个人身体条件。对于初期不运动的人来说，可以先选择健身，把身体的基本功能恢复到正常模式，对大部分运动动作的模式都熟悉了，而且这时也有了一定的力量基础，然后再考虑结合瑜伽，这时候也避免了由于盲目模仿动作隐藏的运动伤害隐患（很多人练瑜伽受伤大部分是由于发力模式错误）。而对于有一定运动基础的人，想要达到瘦身目的，就是在于运动量了，在每周的健身计划里加上瑜伽，可以更好地帮助身体恢复，提高运动效率。

最后提醒，想要有效减脂必须要注意饮食上的控制，不管你运动的强度有多大，如果吃进去的热量都大于你运动的消耗，那也是看不到什么效果的。

总得来说，健身和瑜伽都是很好的运动方式，瘦身来说，健身消耗更大，但是只要坚持，瑜伽也会收到不错的效果！个人偏向于先健身再去选择别的运动项目，毕竟力量是一切运动的基础！坚持运动，你就可以遇到更好的自己！

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