简单实用的方法很多.我只知道一些,做俯卧撑和仰卧起坐是最简单的了,这种方法也很有效的.不过必须每天都要坚持才行.给你点建议.每天做个4到5组俯卧撑和仰卧起坐.一组50个.如果你是刚开始锻炼的话,可能做不了那么多个,自己看情况做吧,做30个没问题吧 锻炼时要注意,能做到的话就坚持做,不能做的话就别勉强,否则会搞得肌肉拉伤,手和胸 肚子 有点疼痛. 再次强调的是 坚持 有条件的话,早上可以出去慢跑，看你上班有没有这个时间了，上班走路去也行,..个人意见
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