有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动，包括健步走、慢跑、骑自行车、游泳、划船、爬山、滑冰、舞蹈、越野行走、以健身为主的各项球类运动等。
有氧运动的好处有：
1、增强心肺功能，能更能有效预防心脏病的发生。
2、增加胰岛素的敏感性，降低血糖，防治糖尿病。
3、消耗身体多余的脂肪，有助于降低和控制体重。
4、增加骨密度，可预防和控制骨质疏松。
5、合理运动可降低血压，减少心血管病的发生风险。
6、改善血脂异常。适度的运动健身既能促进能量消耗，还能降低血液中甘油三酯及“坏”胆固醇，提高对血管有保护作用的“好”胆固醇（“坏”胆固醇即：低密度脂蛋白胆固醇；“好”胆固醇即：高密度脂蛋白胆固醇）。
7、促进血液循环，提高身体免疫力，有效地预防和控制疾病的发生。
无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。
无氧运动的好处有：
1、肌肉是人体的第二“心脏”。英国科学家研究发现，肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡风险就下降3%。
2、肌肉是身体内最大的葡萄糖储存仓库和最大的葡萄糖消耗工厂，因此，肌肉越强壮，血糖就越平稳，可改善血糖的调节能力。
3、随着年龄增长，很多老年人肌肉逐渐萎缩，腿部肌肉无力，导致支撑不稳、行走不便，甚至跌倒，容易造成骨折或者脑血管意外。而腿部肌肉强健就可防止跌倒。
4、无氧运动还可保持或增加瘦体重。
世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中，已经将重视力量练习放在了仅次于心肺锻炼（主要指有氧运动）的第二位置。因此，有氧运动和无氧运动同样重要。
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