跑步可以增强精子活力吗？有何依据？

前面几期，

我们讲了对小精子

极其不友好的几种情况

增加运动锻炼能够逆转

因肥胖引起的勃起功能障碍

（勃起功能障碍：俗称 硬不起来OR硬得不够久）

有研究表明长期的力竭性训练

会降低精子质量

男性运动员，每周跑步超过160km，

会导致精子氧化应激及DNA损害。

对于自行车运动来说，

每周骑行超过80km，

因车座对会阴部的长期剧烈的局部压迫，

可导致男性勃起功能障碍，

同时影响会阴部散热，

导致精子活力下降，数量减少。

备孕期的准爸爸们

运动后以第二天未感到疲惫为宜

一周2-3次，每次35-60分钟

每天压力很大，很丧

焦虑，什么事情也做不好

还天天失眠，

头上的毛都掉光了。

这样可不行哦！

压力过大会导致男性

性功能障碍，性欲低下，

压力可抑制精子的运动

并降低它们找到卵母细胞的能力，

同时可以干扰性腺轴，

影响内分泌及生精功能。

所以要有一个积极乐观的心态、

水果、蔬菜、家禽、脱脂牛奶、

海产品都是助育的最佳食物，

而加工肉类，甜食这些

则会加大弱精子症发生的风险

对于生育力低下的男性，

可以多进食富含

精氨酸、肉碱、锌

维生素E、C、A等的食物。

但是！

自己不要盲目补充富含维生素的药片

或者其他精子营养素，

所谓“物极必反”，

过高剂量的补充这些抗氧化剂类的药物，

反倒会使精液质量下降，

而且还会增加癌症和心血管疾病死亡率