健身胸部肌肉怎么练?

一个健硕性感的胸肌是每个男人的终极目标,不论阶段,唯有坚持与自律才能收获进步。下面我为大家介绍几种胸肌练习动作,希望能够帮助到大家:

1:俯卧撑

最常规的训练动作,双臂分开,比肩稍宽,用核心力量控制身体成一条直线。双肘向两侧打开,缓慢下降身体至胸贴地停顿一秒,再推起还原,起时呼气,落时吸气。当然,不同类型的俯卧撑刺激的肌肉群也截然不同,就不一一介绍了[呲牙]

2:双杠臂屈伸

将两臂支撑在双杠上,顶肩挺胸头正,上肢垂直于双杠,屈膝后小腿交叠于两脚裸关节部位,肘关节慢慢弯曲,同时肩关节伸屈让身体下降到最低位置。稍作停留,双臂撑起。

主要刺激肱三头肌、胸肌、三角肌(前束)、及背阔肌等。身体前倾幅度越大,对于胸大肌部位刺激就越强[赞][赞][赞]

3:哑铃飞鸟

仰卧于水平的凳上,双手握紧哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。恢复动作时,双手从两侧扩展落下,手肘保持微弯,下降的位置为手肘稍低于身体水平线处。

以上三个动作是我经常练习的种类,经验浅薄,还望大神们多指教[祈祷]

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