要循序渐进，秋季锻炼要不急不躁、按部就班，不要急于求成。运动由简到繁，由易到难。运动量要循序渐进，由小到大。必须做好运动健身之前的准备活动。因为机体在适应运动负荷前，有一个逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有做准备活动就进行高强度运动，这样非常容易受到损害。不可忽略锻炼后的整理运动，机体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运动，坐下 或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。
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