健美运动员和举重运动员与搏击运动员 锻炼方法都是怎样的

力量训练过程中往往不同的练习者有不同的要求，有的是想让自己练习出肌肉块来，有的专业运动员只想提高力量不想增大肌肉，还有的只是想减去肌肉表面的脂肪，让自己肌肉线条明显，针对不同的目的，应该在训练中采取不同的练法才能达到预定目标。
　　首先给大家讲一个概念：RM，这个指标和数字配合使用，是指该负荷下你能完成动作的最高次数，不是指具体的重量，而是建立在负荷和练习者力量之间的一种相对性指标。比如同样50公斤的重量做深蹲，甲最多能做20个，那么这个重量对他来说就是20RM，乙只能做12个，那么这个重量对他来说就是12RM。
　　只想增加力量不想增大肌肉块的朋友一般都是为了某个专项进行力量训练，比如格斗、体操等，怕肌肉过大影响专项技术发挥，应该选择1——5RM的重量进行练习，每个部位进行2到3组，组间充分恢复准备下一组冲击大重量，这个范围的重量能最大限度地刺激肌肉和强化神经，提升肌肉力量，提高肌肉质量，但不会让你的肌肉体积增大。使用这种重量训练前一定要热身充分，而且必须在有人陪同保护下进行练习，因为这个重量已经是接近个人极限的重量，稍不注意就可能造成伤害。此外训练后一定记住拉抻肌肉，因为在这种重量刺激下肌肉很容易僵硬，拉抻后可以让肌肉放松下来，避免长期下去练成一身僵劲，影响动作灵活性。
　　想增大肌肉块的朋友可以选择8——12RM的重量进行练习，每个部位进行3到4组，组间不充分休息，始终保持肌肉充血发胀状态，这个范围的重量是健美运动员最常使用的重量，练习后注意休息恢复，配合合理的营养补充，可以快速地增大肌肉体积，练出漂亮的体型。
　　想通过力量训练减少脂肪练出肌肉线条的朋友则应选择15RM以上的重量，每个部位进行4到6组的训练，组间不充分休息，这个范围内的重量可以消耗脂肪，同时提高肌肉质量，使你的肌肉拥有清晰的线条