健身从制定个人运动处方开始
运动处方就是指根据个人的身体状况而制定的科学的、定量化的周期性训练计划。
大家都知道体育运动对增强体质、预防疾病和促进健康等有良好的作用，但是并非所有的人从事相同的运动都有同样的效果。同一种运动负荷，在运动员、普通健康的人和不同程度疾病患者中机体产生的反应差异很大。即使同一个体，在不同的时期、不同的环境或机能状态下，对同一强度的运动负荷训练效果和反应都不一样。
一、明确运动目的
我们每个人参与运动的目的都不一样，不管是什么年龄段参与运动就都有一定的目的，首先得知道自己运动目的是什么？运动目的无非就是促进生长发育；防止疾病保持健康，延缓衰老；增强体质，提高体适能和工作效果；社交和丰富娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量；掌握某运动项目的技能，提高竞技水平。
二、根据运动目的选择适当的运动类型
为达到全面身体锻炼的效果，健身运动处方主要有三种运动类型：有氧耐力性训练；抗阻力量训练；伸展柔韧性训练。
根据运动目的和个人的身体状况不同，选择三种运动类型的比例有不同侧重。
有氧耐力性运动主要促进血液循环，促进新陈代谢提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行（慢走、快走和定量或定时步行）、慢跑（健身跑）、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动都是。打太极拳和广场舞其实都是有氧运动。
抗阻力量训练以增强力量、健美塑形为主，如利用器械（哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等）进行负重法和阻抗法力量训练。深蹲弓箭步走等也属于抗阻力训练
伸展柔韧性是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏的健美韵律操、医疗体操等。
选择运动类型的原则兼顾个人运动习惯和爱好，以有氧供能为主，主要大肌肉群的动力性运动和静力性运动相结合，以全身动力性运动为主，不常运动的人要选择周期性运动为主，动作简单，强度好控制。
三、运动强度
运动强度是指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。
负荷强度的设定以控制在机体有氧代谢工作的范围内为原则，以心率HR为指标的话，一般人相当于最大心率的60%—85%，中老年人在最大心率的60%—75较为适宜，即每分钟120-160次。
最大心率一般算法：
220-年龄（青少年）
有氧运动中合理心率范围=
（最大心率-安静心率）×0.6+安静心率
（最大心率-安静心率）×0.8+安静心率
四、运动时间
一般人健身康复的训练时间为每周三次为宜，每次30分钟，每次锻炼的运动量和负荷不要太大，但要达到最低的锻炼效果，可以增加运动频率，只要没有疲劳的积累，都对身心有益。
特别要注意的是，要根据自己的身体情况和运动能力做到循序渐进，健身运动的人还必须掌握了解一些体育卫生的常识，如运动后不要立即坐下或躺下以免引起重力性休克或其它不适，不能立即喝冷饮和吃生冷食物，不能马上洗澡等。
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