想要减肥是没有那么容易的，尤其愿望比较强烈，其实减肥没有那么多必要请私人教练的，运动最好在傍晚晚饭前进行，这个时候比较有效果，运动要坚持30分钟以上，运动量最好不要是很大（不然会很累，而且心肺系统受不了），慢跑，游泳，自行车，健身房也可以，可能就是跑步机或者脚踏车了健身操也是不错的，有趣味性，但是这个容易偷懒，运动量可以自己控制。吃的方面要是运动的话没有必要控制很大，记住不要高热量和高脂肪，可以适当补充蛋白质，矿物质也是必要的，（运动量大要补充蛋白质，可以少吃主食，饮食尽量清淡），这个是最健康的减肥方案了，要是快速的方法的话，可以上网搜一下，应该会有很多食谱什么的
减脂肪的最佳运动方法有哪些
1、跳绳
可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
3、游泳减肥
游泳也是较为常见的减肥方式，不仅可以帮助达到减肥的效果，而且对治疗身上的病痛也有一定的帮助，最主要的是游泳减肥更加健康，身体上堆积的脂肪会被消耗，体型也会逐渐的趋于完美。
4、鞠躬减肥
鞠躬减肥也是一种较轻松的运动减肥，虽然与仰卧起坐类似，但轻松程度要远胜一些，通过深鞠躬就能帮助锻炼腹部肌肉，同时还可以缓解身体疲劳，一举两得。
5、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置a686964616fe59b9ee7ad——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
参考资料来源：人民网-科学减肥
参考资料来源：人民网-运动减肥
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