很高兴尚形君来解答这道问题。
训练一般包括有氧训练与无氧训练，而这些训练都是有着训练顺序的，正确的训练流程能够让训练变得更加高效，同时降低受伤的风险，所以正确的训练顺序也一样重要，那么具体的训练流程是怎么样的呢，下面就为大家介绍一下健身房的训练顺序。
1.动态拉伸，训练前进行动态拉伸能够软化筋膜使关节活动幅度增加，同时防止运动损伤，促进力量增长，缓解肌肉疲劳，放松肌肉，增强血流量，在训练前左3-5分钟即可，像广播体操也是一种动态拉伸。
2.热身，不管是做有氧还是无氧以及任何运动之前，最好先做热身，热身能够使运动损伤的发生概率大幅度降低，并且能够促进代谢废物的排出，提高肌肉使用率，预热肌肉，提高神经控制协调能力，促进血液循环，提高营养物质输送率，促进关节滑液分泌保护关节。作为训练最开始的阶段可以进行小重量热身，强度使用较低，做2-3组中等次数动作。
3.正式训练动作顺序，在训练动作安排中也需要讲究动作顺序安排，动作一般分为复合动作与孤立动作，在前面的动作安排中最好进行复合动作，这类动作使用重量一般较大，并且前面对于力量储备是最充足的，所以使用大重量动作更有效果，然后孤立动作安排再后面，用来弥补训练上的不足，比如说训练深蹲这种能够全面发展腿部的动作，再进行孤立的股四头屈伸动作来修饰股四头肌，使其充分受到刺激。
4.拉伸，相对于运动前的拉伸，运动之后进行的拉伸为静态拉伸，方法非常简单，就是保持拉伸姿势不动保持15-20秒，然后休息片刻进行下一组，如果在运动前进行静态拉伸会降低运动水平，影响训练效果，但是在训练后进行静态拉伸则能够缓解肌肉酸痛，防止肌肉疲劳，使肌筋膜放松，加速乳酸代谢，促进血液流动交换营养物质，直接冷却肌肉防止僵硬。
以上就是训练时候的顺序，所以运动顺序也是十分重要的，如果一进健身房就直接开始上重量训练的话，会大大增加受伤风险。
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