众所周知,深蹲是最好的训练动作。但如果做错则会使膝盖受伤、腰椎受伤。
标准的深蹲应记住三点:
1.核心绷紧,脊柱中立。上半身的姿态非常重要,特别是器械深蹲对腰部的压力就产生于此。深蹲过程中,上半身可以前倾但不要弯曲,否则压力则会直接作用到脊柱上,造成受伤。
2.膝盖指向脚尖。无论是标准深蹲还是宽距深蹲,动作过程当中膝盖要指向脚尖方向。这是关节自然运动最好的方式。如果膝盖过程中靠近,剪切力就会伤害膝盖。
3.以髋带膝发力。很多人深蹲中专注于弯曲膝盖,这不仅对膝盖压力更大,而且锻炼肌群也效果极低。正确的训练应该是臀部向后坐的感觉,这样才会对臀腿肌群的刺激达到最好,同时对于膝盖也是安全的。
记住以上三点进行深蹲就是正确的训练。无论是徒手深蹲还是器械深蹲都会达到应有的结果。保护身体,在健康的基础上提高自己才是最好的方式。
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