然后考二级的话，根据我们学校模拟二级考试的内容有：1.体能考试，20米折返108次逐级加速跑，3000米；2.理论考试，内容跟三级差不多，填空选择判断简答
打篮球耐力不够怎么练？
随着5G时代的来临，信息发展速度令人咋舌，快到令人发指，耐力训练的信息很多，可我一样没按照他们训练去做过，我一样可以比他们那天为了提高耐力而掏钱去健身房的人强太多了。
作为球队MVP，控球后卫身高才1.75显然我要活下去，那么我必须要比别人跑的更快，更久，跳的更高才可以，如果我这些素质不行，那么无法支撑我场均36.6分上场时间，场均拿下的23.5分12次助攻5篮板3抢断这些数据。
那么我到底是怎么练习的呢？
跑步，每天都跑，坚持一年，你龙精虎猛。以前，打球玩的很花，半场无敌，运球骚气的一逼，过人随便过，半场我就是buss，可一旦全场比赛我帅不过三秒。
为什么？最根本根源问题还是在耐力这块出了问题。其实，在篮球这块，我跟科比一样是出了名的执拗，对自己极为地严苛。
知道了自己的问题，我就去针对。
没耐力，你所有的技术动作根本无法施展，没耐力即便你再好的控球技术，人家一紧逼，你根本无法破掉这紧逼。
所以，耐力是一切的关键，到底如何地练习？
3000米+5000米+8000米+12000米
我有这四个标准。
开始第一周，3000米 ，这3000米拆分为30个100米，热身完之后，第一个 100米，从弯道开始，慢跑，到第二个100米，全力冲刺，第三个100米，便是慢跑，第四个100米，冲刺。
依次循环，一直完成30组。
快速奔跑可以提升你心率让你心率提升到一定程度，慢跑则是调节心率，时间久了，那么你自然会知道自己的点在那里，知道到底该如何地去调整自己的心率。
这方法很简单，重点在于坚持，一定要每天都坚持这么做，不能够间断。
一周时间适应了之后，下2周，则是挑战5000米，还是一样的练习方式。
依次类推，紧接着下一个21天，挑战8000米。
如果，你有点想法，那么你可以挑战一下12000米，这样子下去，如果说你还无法提升耐力的话，那么你来找我。
记住坚持很重要。
MVP就是这么来的。
跳绳你可以说你没有赛道， 那么跳绳你总会吧。
跳绳我也有四个阶段：30分钟、60分钟、90分钟、120分钟。
这个是最划算的方式，但枯燥，还是要坚持。
不仅可以提升你耐力，另外速度，弹跳都可以在一定程度上提升，坚持三个月，我保证你有一双劲爆的双腿。
跳绳当初也讲究节奏，速度一定要快，快，不断地去调整着自己的极限。
蛙跳假如说，你觉得这种强度还不够的话，那么最后一种便是围绕着操场，蛙跳，来回地蛙跳，直到自己虚脱为止，这样子坚持下去，不出三个月可以打完全场不带喘气那种。
其实，训练耐力方法我至少有100种， 这只是其中三种，还是经济条件都有限的人可以做到可以完成。
方法是有，关键还是那颗追求更加完美，追求渴望变强的决心。
兄弟祝你好运。
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