多雨夏季该如何养生保健呢?

  1、晚睡早起 夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎热的夏季,注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。
  午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。 2、饮食清淡 饮食的健康也是很重要的,及时的进行生活的护理,饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。
  夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。 3、防暑避湿、谨防疾病 夏季就是要注意防暑,比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的。夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。
  对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

  衣:干爽衣物 防湿防霉

宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。研究显示,亚麻衣物能调整人的经脉系统和内分泌系统,对中枢神经系统起到镇静作用。由于亚麻的纤维是中空的,富含氧气,使厌氧菌无法生存,抗菌性能良好,是很好的适合多雨季节穿着的面料。市场上出售的优质纯亚麻布价格较高。
  亚麻布大都以麻絮织成,纤维较短。个别商家把半亚麻布、棉麻布混同亚麻布出售。

床单被褥、T恤等织物最容易沾染汗水,稍微清洗或晾晒不及时,就有可能长出一块块深色的斑点。衣服、床品要充分晾干再收进衣橱,并且要注意留出空隙,以利通风;尽量不要把衣物收纳在不透气的塑料袋中;衣橱中要放些干燥剂,并定期更换;天气晴朗干燥时,把被子拿到阳光下晒2~3个小时,并打开衣橱通风换气。
  

人脚底汗腺多,一天下来后,往往弄得鞋子里面沾满汗水,特别是被雨水淋湿后,必须注意防霉。平时应选择吸汗的棉质鞋垫;最好每天换双鞋穿;换下来的鞋子不要马上放入鞋柜或鞋盒,要先待其充分晾干,防止霉菌滋生;不论是运动鞋还是凉鞋,每周至少要阴干一次;如果沾染雨水、泥巴等污垢,一定要用刷子将污垢仔细除去,并用肥皂认真擦洗后再晾干。
  

最后,不要忘了雨伞,用完后随手一放,不但会发霉,还会减少使用寿命。雨伞使用后应先收合,抖落掉伞面水分,再展开让残余水分蒸发;收起前要用毛巾将伞内外两侧及金属支架擦一遍,除去缝隙中的水分及污垢;尽量阴干,以防伞面褪色或受损。

食:祛湿防病 防腹泻

多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长,因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒,如痢疾、腹泻等。
  隔夜饭最好不吃;不吃直接从冰箱中取出的食品,应等其温度回升或加热后再吃。

少进“湿热”之品。很多人认为只有吃了油条、炸鸡翅等油炸食物才可能导致“热气”,其实烧鸭烧鹅也是比较“湿气”的,这些食物雷雨天少吃为宜。拍黄瓜虽是很好的清凉小菜,但就是因为里面多放了两粒蒜,辛辣湿气就这样被你吃到肚子里了,其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助湿热在你体内滋长。
  芥蓝、洋葱和韭菜能滋长湿热。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

吃些祛“湿热”食品。花生油、菜子油和粟米油不容易惹出湿热问题。适合雷雨季节祛“湿热”的食品有南瓜、茯苓、荠菜、金针菜、莴苣、冬瓜、鲫鱼、赤小豆、薏苡仁、玉米等。

常备药物防腹泻。夏季也是消化道疾病的多发期,气温的上升也为细菌病毒提供了温床,使食物更容易变质,增加感染消化道疾病的概率。
  夏季可以常备一些药物,如黄连素、藿香正气液等。

住:注意通风 清螨虫

夏季空气潮湿,加上雨水增多,室内空气潮湿。一些家庭在使用空调后,不注意通风除湿,导致室内湿气过重,久而久之可能诱发风湿疾病。在南方夏季经常遭遇室外大雨,比室内还湿的情况,此时大家可以关窗开风扇(别对人吹),维持空气的流通,也能给室内除湿,避免关节受潮,预防关节炎。
  

潮湿生虫,螨虫、蚊子和各种虫子都变得异常活跃。天晴时,衣服要见太阳,家里角角落落要打扫一遍,床单、窗帘都要清洗。如果连续几天阴雨,内衣裤在洗干净后,最好用开水烫洗再晾晒,穿前可用电吹风将衣服吹干,以防真菌滋生。

天气潮湿闷热,体内的汗液无法通畅地发散出来,容易让人感到四肢困倦,萎靡不振。
  对于经常感到困倦的人来说,中午小睡一会,能很好的改善疲乏的状况。

行:排解抑郁情绪出行避雷暴

在阴冷潮湿的天气里,心理素质较差的人会因为混浊空气而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳,情绪烦闷抑郁,脾气也易变得焦躁。
  其实,许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。

医生介绍说,气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素作用于人体后,都会影响人们的生理功能,引起情绪的变化。比如,气压越高,血液溶解氧气的能力越大;气压越低,人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低,如果气压变化过大过快,就会使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状。
  这种生理上的变化,又会引起情绪的紧张和烦躁。

一般来说,人都有释放心情的需要。在晴天,人们安排的活动较多,心情往往比较愉快;而在阴雨连绵并且潮湿的环境里,户外活动大量减少,一旦长时间空闲下来没有事情可做,人就会产生空虚感,随后,悲观失望的情绪就乘虚而入,还会诱发抑郁症等心理疾病。
  

在连续的阴雨天气中,对于经常情绪低落的人,如果不及时排解,负面情绪容易堆积,到了一定程度就会导致疾病。抑郁患者要注意放松,听听轻音乐调节心情,最好找朋友聊聊天,做做桑拿、足疗等,情绪一定要及时调整。

多雨天气人的情绪易焦躁压抑,如天气状况稍好,可外出运动以改善不良情绪,避免诱发抑郁症、焦躁症等心理疾病。
  外出时遇到暴雨,要尽量避免涉水淋雨。雷雨天气时不宜使用、接触电器设备;不要太靠近高大建筑物外墙。

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