推荐一下一个月能瘦10斤的全天减肥健身餐？

在不了解基本信息之前没办法订标餐，但会给你点建议。

首先是能减的，但减太多了。这个月将面临心悸发慌，掉头发的困扰。

想健身减肥，那三餐都需要吃。而且会运用到一些补剂（蛋白粉，维生素片）。

1,调整饮食结构，

三餐的宏量营养素比例调整

食物选择（低卡）营养密度稍高的

2,制定一个运动处方，

频次，方法，强度

过程需要很多时间，脂肪燃烧速度很慢。

您提供基础信息可以稍微多点，私信我也行（秦淮区）。

运动处方锻炼以什么运动为主，是有氧运动还是无氧运动，还是有氧无氧相结合？

中等强度有氧代谢为主的耐力性运动运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动,也称有氧运动( aerobictraining )