徒步、慢跑、骑行这三种运动方式，哪一种锻炼效果好，对身体损伤小、更容易坚持？
第一，这三种运动方式从运动量和运动强度而论，也可说是运动负荷，既要达到锻炼效果好，又要对身体损伤小，还要更容易坚持，个人觉得要同时符合这三个条件很难，如果非要排个顺序，徒步–骑行–慢跑。
第二，从运动属性来分析，徒步分城市公路、沙漠、戈壁、草原、山野、乡村混合路面等等。从徒步竞赛属性来分析，比赛类徒步和休闲健身类徒步。可以说，不同运动负荷和不同竞赛等级，肌体所呈现的反应是不一样，负荷大、比赛竞争度大，其对身体损伤就大，更不容易坚持下来，锻炼效果未必好，如果这样的负荷、这样的竞争性适合你，长期这样刺激必会损害人体健康！
慢跑如定位在普适性层面上就能符合，对人体损伤小、锻炼身体效果好，但未必人人都能坚持10年、20年、30年，甚至坚持慢跑到生命终点！普适性是纯粹以健康益年为目的，以40-60岁男子为例，每公里配速在6–8分钟为宜，女子7-9分钟为宜，并持续慢跑完成5公里为宜。
骑行相比于慢跑、徒步，骑行在运动中有较多时间让膝关节休整，快速踩几次，凭着惯行也能向前滑行几十米，而徒步、慢跑，除非自我停步休息，否则踝关节膝关节、髋关节必须持续运动。纯粹骑行休闲健身为目的，可以骑一休一，每次30-50公里，每小时15-20公里为宜，当然，个体差异性还是存在的，可适当增减。
再简单的人做再简单的事，坚持一、二年容易，如果要求你坚持数十年就难了，要求你坚持一辈子就难上加难了！因此，徒步、骑行、慢跑三种健身方式，同时满足对人体损伤小、锻炼效果好、更容易坚持是因人而异！
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