人体的肌肉群主要分为上半身和下半身，深入下去会有胸、背、肩、手臂、腹、大腿、小腿、臀，再深入下去会分为大肌群和小肌群。
大肌群主要是胸、背、腿、臀，它们由大量的小肌群和肌纤维组成。小肌群主要是手臂、肩、腹、小腿，它们由单一的肌群组成。
当你看到这张照片时，你的注意力会放在哪里？
没错，大多数人的注意力都会放在胸腿上，因为这些大肌群吸引了更多的目光。
所以，如果你的目的是改变自己的身材，让自己看起来更魁梧，更强壮，那么你的目的就要放在大肌群上，而不是其他的小肌群。
可能有人会问，这样子不会造成体态不平衡嘛？
实际上，大肌群的训练，绝对会附带着小肌群发力。举个例子，俯卧撑是一个练胸的动作，不少自重训练者单靠俯卧撑就可以练出好看的胸肌，但你发现没有，俯卧撑的运动过程中，肩膀和手臂（三头）都会发力，而且发力感很明显。甚至背部都会发力。
所以，只练大肌群的训练，就可以兼顾其他的小肌群，从而练出一身好看的身材。
对于自重训练来说，主要的大肌群训练分别为：俯卧撑（胸、肩、手臂）、引体向上（背、手臂、腹）、深蹲（大腿、小腿）。
俯卧撑又可以分为平板俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑。引体向上又可以分为正手引体向上、反手引体向上、宽握引体向上、窄握引体向上。深蹲又可以分为宽距深蹲、窄握深蹲、箭步蹲。
所以，很简单，练好这三个最基本的训练动作，一周练2-3次，组数逐渐升高、保持动作的稳定，不要追求次数，而是追求质量，保证每一个动作都有最好的锻炼效果。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注哦~谢谢！
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