强身健体的各种运动方法?

1、增加臂力,力量有三种:一、耐力;二、爆发力;三;最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的,要练耐力,举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭,并且用像举重运动员那样的组合动作;练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。2、迅速练出腹肌,要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间,没有这种概念。3、要想跑得更快,就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。4、要想使骨头变得更硬,就要举重,尤其是在一次次的重复过程中,这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度,也就会变得更硬。 要长高,就要练弹力的运动,如短跑,这是综合性的运动,可以练整条腿。摸高,练整条腿和弹力,也助你长高,一举两得,练单双杠也可拉长身体,助你长高。

常见的运动类型有哪些?

最常见的有有氧运动、力量训练和柔韧性运动。有氧运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行、拄杖走及竞走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。力量训练是以增强力量、健美形体为主的运动,如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习,有助于防治骨质疏松。柔韧性运动是拉长肌肉和韧带,并且伴有调整呼吸节律的运动,如瑜迦、医疗体操和各种养生气功等等。无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动,和结束后的整理活动都不能缺少伸展柔韧性运动

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