常见的有以下三种。
1、冷水洗脸。可使脸部和上呼吸道黏膜的血管在冷水的刺激下，调节反应能力更加灵活，增强对冷刺激的适应力和抵抗力，预防伤风感冒。每次洗脸前，先把脸部搓热，再用冷水浸湿的毛巾擦脸部、双耳颈项，然后可用冷水洗脸，把脸部浸入到冷水内，用鼻子呼气，呼气终止，抬头吸气，再入水中呼气，让呼出的气泡反复在鼻部周围沸腾，对脸部具有良好的摩擦作用，可促进鼻黏膜和脸部血液循环。
2、冷水冲淋。对身体是一次强冷刺激，能反射性地使神经兴奋，激发全身各系统的生理功能加强。还可促使血液在表皮与内脏血管里来回奔流。可增强全身新陈代谢和血管壁的弹性，还可提高大脑皮层中体温调节功能，从而有效地预防伤风感冒和心血管疾病。冷水冲淋前先做暖身运动，冲淋时要不停地摩擦身体。寒冷季节里冲淋的时间一般不超过1-2分钟。冲淋后要及时将身体擦干至皮肤微红稍热，以促使皮下血管迅速扩张。
3、冬泳。是冷水锻炼的最高阶段。能够对人体整个神经系统和所有器官组织得到全面的锻炼。冬泳只适合已掌握游泳技术，并从夏季一直进行游泳锻炼的人。
骑行，跑步，游泳，哪种健身方式更好？
像您所说，这三种运动结合在一起，刚好是铁人三项的运动方式。无论哪一种运动，只要做到尽力而为，量力而行，就能锻炼出好身体。健康对每个人都非常重要，平常上班无论多忙，也要抽出点时间出来进行运动。
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