跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果,每天食物【低糖低脂高蛋白,蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究!这是我12个月跑步的变化!本人【181cm】为了宣传全民健身,别无他意,切记跑前热身,跑后拉伸,为了膝盖,为了健康!【我半马成绩也公布下】
肚子上面的肉怎么减?
咱们常说的肚子上的肥肉,其实就是皮下脂肪,如果是啤酒肚,还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样,有些人容易长在肚子上,有些人长在大腿胳膊上,但是原理都是一样的,是因为摄入的热量多余消耗的热量。
这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪
脂肪的减少是全身性的,不存在减局部的方法,唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量,比如减少饮酒,零食,饮料这些热量较高的饮食习惯,增加运动,比如快走,散步3-5公里,脂肪就会慢慢减少,这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。
这样的啤酒肚多为内脏脂肪
正常的减脂速度是每周1-2斤,开始运动时前一两周不会有很明显的变化,但是要坚持,这就跟冰箱停电一样,刚开始冰箱里的温度是比较低的,冻起来的东西不会立刻融化,温度需要一段时间慢慢升高,然后突破0度才会开始融化,减肥开始的时候血脂和内脏脂肪会先开始减少,虽然你觉得外形没有立刻瘦,但是身体已经开始往好的方向发展了,要坚持哦
祝顺利减肥
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