如果从人体自身昼夜节律来看，下午至傍晚（17点前后）是最佳锻炼时间！肌肉力量最大、心肺功能最强，此时锻炼会带来最好的训练效果！
锻炼身体的形式大致分为两种，心肺功能训练和肌力抗阻训练。
心肺功能训练包括慢跑、骑行、游泳、跳绳等，强度较低，训练时间较长。肌力抗阻训练强度较高，引体向上等自重训练卧推等器械训练都是肌力训练。
无论您是训练心肺功能还是肌肉力量，下午五点前后都是最佳锻炼时间。这是科学家从人体内部昼夜节律得出的结论，十分具有参考性。
但是，这个时间在上班或者上学怎么办？现代社会生活压力大，绝大多数人在五点都还在工作学习中，很难有时间进行长时间的心肺功能训练或高强度的肌力训练。咋办呢？
记住一点，练了就比不练强。即使某些“专家”说晚上健身等于慢性自杀，但只要不太晚，利用晚上健身也是不错的选择。
安排在下班后或者晚饭后，只要身体状态适合，就可以进行健身锻炼。持之以恒，身体就会越来越健康强壮啦！
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力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？
我的一些经验，希望能帮到大家
大部分人做训练都只关注每次训练的总时间，而不关注训练的强度和整体效果。
力量训练一个小时，看似很完美，不知道你有没有注意训练强度，做完这一个小时的训练，你做了什么动作做了多少组，是否真的刺激到位？
有氧训练40分钟，看似时间很长，做有氧时你的心率达到多少，强度是不是保持不变，还是一会快一会慢，自己是否注意到了？
一般一次力量训练要从目标肌肉，训练目的，训练动作，每组的训练次数，组间休息时间，训练的组，训练后的拉伸等去分析。
比如今天的目标肌群是胸大肌，训练目的是增肌，那动作选择上就要选择一些自由重量动作和大重量复合动作及小重量动作收尾：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，哑铃卧推，哑铃下斜卧推，龙门架飞鸟。每个动作做4到5组，每组做8-12次，组间休息控制在2-3分钟。
有氧训练：有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
最大心率：220减年龄=最大心率。
比如你的年龄是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在这个心率区间有氧才会有效果，才能达到减脂的目的。
再来说饮食
根据能量平衡公式：摄入热量小于消耗热量体重减轻。
那么你是否注意到你每天饮食摄入的热量了呢？每天的摄入热量是否小于消耗热量了呢？
我在减脂的时候都有轻微饥饿感，这是我判断这一天热量摄入是否小于消耗热量的方法。（个人经验）
一般在减脂的时候，有饥饿感是难免的，因为你的总摄入热量少了，身体就会有饥饿感，属于正常现象。
祝你减脂成功，减脂最难的是坚持和心态的调整，加油?
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