一般健身的时间差不多是下午3点-5点，或者早上10点-11点，不易饥饿状态健身！
你要去腰部肌肉，增加胸腹肌很简单！
1、腹肌属于小肌肉群，可以每天练，一般做8组，一组30个左右，10个正面，10个左边，10个右边，每一面的最后一下保持10秒！
2、胸肌属于大肌肉群，要隔天练，天天练达不到预期效果，所谓欲速则不达！练法有，胸肌和三头肌一起练；背肌和二头肌一起练；肩肌和腿部肌肉一起练。
3、一般练一个小时左右，然后去跑步机上慢跑15分钟左右，起到调节肌肉群平衡的作用，不会太让肌肉劳累。
4、这样就花去了你三天时间了，还有2天可以练你第一天开始练的，也可以选择着重要练的肌肉群，不宜选择头一天练过的！
5、周末，不用说，休息！
6、吃东西要不吃鸡皮、肥肉等油腻的东西，不要喝含酒精类的饮品，坚持半年，你看看效果如何，不过练健身就要坚持，不坚持就会反弹的，很恐怖！
7、完毕！
去健身房 该怎么锻炼
我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。
去健身房该怎样锻炼
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
去健身房该怎样锻炼
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
去健身房该怎样锻炼
比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：
胸：杠铃推、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
去健身房该怎样锻炼
3、放松胸
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
去健身房该怎样锻炼
瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
去健身房该怎样锻炼
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
去健身房该怎样锻炼
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：
练习动作一：立卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧起坐
每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
去健身房该怎样锻炼
3、有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
去健身房该怎样锻炼
总结： 以上即为增肌、增重和瘦身、减肥的健身人群去健身房该怎样锻炼的内容，去健身房锻炼的朋友可以以上为参考，来制定自己去健身房锻炼的内容。
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