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一般来说如果健身的频率较高，我们通常会安排分化训练
这样做的目的是为了给撕裂的肌纤维修复恢复的时间，才能起到肌肥大的目的
甚至一些特定的肌群和训练模式会安排一周一练的频率
下面就来详细说明一下
为什么要采用分化训练
锻炼能够增强身体素质的最根本的原因是超负荷和超适应
当施加一个超出身体负荷能力之外的压力时（有限超出）
身体会尝试从这个压力中恢复并且超过之前的能力以面对接下来可能更大的压力
整个过程就像上面这幅图这样
在进行抗阻训练的时候，我们的肌纤维遭到的破坏，肌纤维轻微撕裂
在恢复过程中产生炎症反应
所以我们会有酸痛的感觉
这个时候需要充足的睡眠和营养补充才能帮助肌纤维恢复
并且肌纤维会比之前更粗，这就是肌肥大的过程
一般肌肉恢复需要36~72小时
如果间隔时间过短会发生什么后果
间隔时间过短也就是肌纤维尚未恢复过来的时候
我们的身体机能低于原来的水平
这个时候越锻炼疲劳堆积的越深，越容易发生运动损伤
如果间隔时间过程会怎么样
间隔时间过长时，身体机能恢复到原来的水平
相当于原地踏步走，这也是为什么我们通常建议一周至少保持2次运动的原因
怎么做最好呢？
一般情况下，我们会采用分化训练
所谓分化训练是指将身体各个肌群分开进行锻炼
这样既能够保持足够的训练频率，同时也能给肌肉得到充分的休息
常见的分化训练方法包括：二分法、三分法、五分法等
二分法：上半身和下半身分化
三分法：胸背腿分化 或者 腿推拉分化
五分发：胸、背、臀腿、肩、臂分化
没有最好的，只有适合自己的，不必麻木追从
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