1。这三种粉作用不一样，如果你很瘦需要长肉就吃健肌粉，如果你体重正好想健美就吃蛋白粉，肌酸是用来增加肌肉力量和耐受力的。刚开始健身，先什么都不用买，先通过食物摄取蛋白质，训练三个月，掌握了训练技巧并且有了一定的强度后再考虑补剂。
2。健身的少食多餐是在一日三餐的基础上，上午10点，下午训练后和睡觉前加餐2-3次，以蛋白质和简单碳水化合物为主。
3。关于鸡蛋，吃多了吸收不了是指的蛋黄，胆固醇含量太高，吃多了不好。你一开始可以每天6个蛋清，2个蛋黄。
以上供参考，希望能帮到你
肌肉锻炼知识
标准的是每组8-12个（不算腹肌） 最好不要超过这个标准 因为健身不仅是增加力量 还有塑型 就是要练得好看 不是臃肿 超标准的确感觉不错 但是长时间会损伤肌肉 甚至不易练到肿胀酸痛了 就像是抗药性了 只要你一组练完感到肿胀疼痛就可以 重量不要过大 尽量按照标准去练 朋友 劝你去健身房全面练习吧 不然只有二头大 和肩 三头 胸肌 背肌都不成比例 那样很难看 找个私教 花点学费 好好练练 多咨询一些 很有好处 也很值得 加油吧 祝你好运 ！
坚持健身房锻炼拉腿，长久坚持下来对身体有哪些益处？
现在很多的年轻人都有一个非常好的习惯，就是坚持到健身房里去锻炼，首先来说，积极的锻炼能够提高我们自身的免疫力，而且也能够使我们有一个完美的身材。
但是不同的锻炼方式使我们身体造成的影响也是各不相同，比如说在坚持房里面坚持锻炼拉腿，长久的坚持，会对我们腿的韧带造成影响，但是这种影响并不是有害的，而是有利。
很多缺乏运动的人，当经历一次大体能运动之后，会发现自己的腿特别疼，严重者在第2天走路的时候都特别难受。所以经常性锻炼腿部拉腿这样的运动就能够有效改善这个问题，但是在成长发育青少年也就是16~19周岁这样期间的人群最好不要经常性的这样做。
因为在这个年龄段的青少年正是身体成长的时候，这样做的运动对我们腿部会造成一些永久性的伤害，而在长个头的时候，建议大家可以尝试一下跳绳这个运动。
跳绳真的可以让我们身高能够增加2~3厘米的样子。而且跳绳能够增加身高在医学上也是被承认的。现在很多的男孩子由于每天饮食不得当，而且工作的性质，全都是坐在电脑面前，基本上大家都有一个大肚腩。
所以对于这个大肚腩，我们也一定要严格控制，每天要做50个俯卧撑，100个仰卧起坐，坚持一个月的时间，就能够将大肚腩去掉，而且在调整期间也要把酒戒掉。
长久的坚持，会对我们腿的韧带造成影响，但是这种影响并不是有害的，而是有利。
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