关于运动的小知道

运动小常识一
运动后的科学饮水法
补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：
1、 饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2、 忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3、 饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

运动小常识二
运动后五不宜
1、 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2、 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3、 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4、 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5、 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。

运动小常识三
最好的运动——跑步
跑步运动长盛不衰，缘于它是“最完美”的运动。
它能改善和提高神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能；发达肌肉，健美体型； 发展耐力，磨练意志，培养吃苦耐劳的精神；减肥、抗癌、延缓衰老、益寿延年。
健身跑的方式多样，有走跑交替、慢跑、快跑、定时跑、定距离跑、匀速跑、变速跑等。


运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重
要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。