职场女性如何预防乳腺增生？

职场女性如何预防乳腺增生：

一：.心态：

职场相对来说，精神压力大，节奏快，长期的心理压力、抑郁、烦躁、抑郁等负性心理情绪，会造成乳内分泌紊乱，导致乳腺增生症状加重。 因此：看淡是非，心态平和，合理宣泄，与人倾诉。

二.“恐癌”心理不要有。

乳房酸胀、疼痛等不适的时候，可以先做个乳腺彩超、钼靶，排除乳腺的器质性病变，仅仅乳腺增生，是不会恶变的，不要因乳腺增生有“恐癌”心理。

三.建立科学的生活方式。

熬夜、外卖快餐、久坐不动、肥胖、甜食小吃（巧克力、可可、咖啡等）都会加重乳腺增生的症状。 因此，建议：合理作息，尽量不熬夜，实在熬夜的时候，也要减少灯光照射。饮食上多吃新鲜蔬菜、水果，远离煎炸、烧烤、腌制食物，远离甜食，保持体型，避免肥胖。戒烟限酒，咖啡也要少喝。科学运动，坚持锻炼，推荐每周至少五次，每次至少30分钟的规律锻炼。

四.吃什么食物可以减轻乳腺增生？

以下两类食物具有减轻乳腺增生症状的作用，可以在日常生活中适当的多吃。

①.具有一定行气通络的食物：红薯、南瓜、红萝卜、丝瓜、芦笋、陈皮、白豆角、通心菜、苋菜、芥兰、玫瑰花、蒲公英、芹菜 等。

②.含碘食物能够促使女性卵泡黄体化，降低女性体内雌激素的水平，有助于缓解乳腺增生的症状，推荐：海带、紫菜、海蜇、海参、干贝、鲜带鱼等。

五：适龄婚育，不做单身贵族。

乳腺增生是由内分泌紊乱导致的乳腺增生与复旧不全，适龄婚育，母乳喂养有助于体内内分泌稳定，减轻乳腺增生。

我是@乳腺科杨医生，三甲医院乳腺科副主任医师，有问题请关注后留言咨询！