说到情绪不好，我们能想到许多表示负面情绪的词：忧伤，愤怒，空虚，焦虑……
之所称这些情绪为“负面”情绪，是因为这一类情绪让人不适，严重时还会干扰正常的生活和工作。不过，负面情绪真的毫无价值吗？我们应该如何处理负面情绪？
负面情绪的积极作用：促人改变负面情绪在进化层面上有重要意义，它们是一种行动信号，起到快速预警和保护的作用。当人们感到不适时，行动、改变的动机会更加强烈。
比如悲伤、愤怒、焦虑，这三个常见的负面情绪，其实都有着存在的价值。
1. 悲伤：一种求救信号，让我们与他人建立深层的链接
悲伤实际上是一种求援信号——“我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。”确实，悲伤很容易唤起他人的同情心和理解。而且，俗话说“患难见真情”，分担悲伤，比分享快乐更能加深人与人之间的关系。
除此之外，逆境中的悲伤会提高一个人处理问题的能力，比如记忆力，判别欺骗性信息的能力，等等。因此，悲伤会让一个人更快地走出困境，回到快乐。
2. 愤怒：一个保护者，让我们明确自己的界限
愤怒，其实是一种保护自己的情绪。当我们的人格、利益或安危受到威胁时，我们就会愤怒，并产生捍卫自己的动机。当我们成功保护自己时，愤怒就会消散；但如果我们压抑了愤怒，或者没能保护好自己，愤怒才会有不良影响。
比如，如果你的另一半过度干涉你交友，还强行查看你的聊天记录，你觉得自己的隐私遭到了侵犯，就会感到愤怒。
此时，Ta或许会用“你既然爱我，我们之间就应该没有秘密”这样的话来操控你，让你内疚，好像生气才是不对的。但是，愤怒是最真实的信号，它在提醒你要保护自己，认真对待这件事。
3. 焦虑：一个提示，去关注它背后的问题
焦虑是最难耐一种的一种负面情绪，也最让人想要缓解。很多人一感到焦虑，就暴饮暴食、疯狂购物、或者打游戏分散注意力，但这些行为都只是暂缓了焦虑，没有去触碰焦虑背后的东西——你究竟为什么感到焦虑？
其实，焦虑是富有深意的，如果反复为同一件事焦虑，或是不明不白的焦虑，那么你可能还有未完成的愿望、没解决的矛盾。只有解决了那个潜在的问题，才能真正克服焦虑。
（图自pexels）
如何更好地应对负面情绪？就像悲伤、愤怒和焦虑一样，有些负面情绪是大脑发出的信号，让我们积极地改变。坦然接纳它们，付出行动解决它们背后的问题，就会对自己产生积极的影响。
想要利用好负面情绪，有三点建议：
一是尽可能具体地识别自己的情绪。
如果感觉“心情不好”，但又一下子说不清自己的感受，可以尝试觉察你的生理、心理反应：比如心跳很快可能是焦虑，攥紧拳头可能是愤怒……
二是思考负面情绪产生的原因，和它的利弊。
比如当你有很多必须要做的工作时，你可能会感到焦虑，但这种焦虑感是不可避免的，它是在提醒你尽早处理自己的任务，或者是教会你拒绝不必要的负担，如果硬要摆脱这种焦虑，可能只是在拖延罢了。
三是在处理负面情绪时给自己一点肯定与耐心。
有些人，在面对自己的负面情绪时，会谴责、鄙视自己，觉得自己“是不是太矫情了”。但是想象一下，如果一个孩子遇到同样的负面情绪，你是不是会更加认真地倾听ta的问题，耐心地开导ta呢？对待自己，也是一样。
如果抑郁才是根本问题，该如何处理？如果在一定时间内，你觉得自己总被负面情绪所困扰，影响到了正常的生活、工作、人际关系，并且缺少快乐、没有动力、还有身体行为上的一些改变，那你需要警惕，有可能你的负面情绪背后，存在着抑郁。
最好的建议是寻求专业人士的诊断与帮助，比如心理咨询师、心理医生、精神医生，等等。
要不要吃抗抑郁药？
如果你已经确诊抑郁，并且有这些症状：睡眠改变、食欲改变、疲劳感、性欲减退、注意力严重无法集中、记忆显著减退等等（具体症状由医生判断）。这意味着，抑郁症导致身体在生物化学层面上出现了紊乱，这时药物治疗是最有效的，也可能是必须的。但切记，不要自己给自己开药！药物的种类、剂量、持续时间都需要和医生交流。
除了专业治疗外，还有三个小方法可以让你在日常生活中更好地面对抑郁：
写日记：
练习记录发生的事情，和你对此事的感受与想法。当你的主观的想法变成客观的文字呈现在纸上，你就可以去观察它、去改变它、甚至去摧毁它。你可能会发现，事情原来并没有想象那么糟糕。
记住曾经快乐的时刻：
有时，抑郁的人会觉得自己“永远不可能感受到快乐”，但事实上，我们都有过美好的记忆，抑郁带来的痛苦可能会蒙蔽我们的眼镜，但那不是永恒的。
对抑郁有合理的期望：
和抑郁为伴可能会是个漫长的过程。即使经过治疗，我们在将来也可能会为一些事感到低落或痛苦。但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁也并非那么可怕。
以上。
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