运动小技巧

跑步看似简单却是减肥瘦身的关键运动学会好跑步的相关技让你很快达到瘦腿的目的哦热身运动跑步前热身不仅可以防止腿部拉伤，也在一定程度上使得小腿进入“最佳状态”，充分燃烧你体内的多余的卡路里，不至于小腿变粗。脚的落地方式竞走运动员竞走时，都会选择后脚跟先着地，所以小腿才不会有那么发达的肌肉。这是很多人都没有注意到的环节，小编重点提醒一次，很多人跑步时都是前脚掌着地，这种方式跑步的确会比较轻松舒服一点，但是你想达到瘦腿的效果，可以选择脚跟先落地的方式。有氧运动，真正有效的有氧的运动最好坚持在半个小时以上，才能很好达到燃脂瘦腿的效果。当你运动时间不足时，脂肪不能充分的分解；过分加剧运动是，你吸入的氧气会减少，氧气不足导致细胞进入无氧呼吸产生乳酸，增加小腿的负担，肌肉随之增长，因此一般慢跑控制在6-8km/hr就能很好地达到瘦腿减肥的目的啦~运动后拉伸小腿 小腿在跑步之后通过拉伸会使得肌肉不会堆积在一起。悦姐给你推荐一个运动后的拉伸办法；站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。热水泡脚拉伸小腿之后用热水泡脚是小编最常做的事啦~脚放入热水中顿时觉得一天的疲惫全无，热水很好促使血液循环，使紧绷的肌肉瞬间放松。泡脚结束后，可以用身体乳顺着肌肉伸展方向由下至上按摩，还可以轻轻拍打，使其吸收消肿，如此坚持下去你就会拥有一条纤纤细腿啦~

运动小技巧！爱运动健身的你，这4点可不能忽视