让当代女性快速衰老的真正“元凶”是什么？

作者：邓志杰（南宁市第二人民医院临床营养科营养师，公共卫生执业医师，营养与食品卫生学硕士）

审校：孙桂丽（南宁市第二人民医院临床营养科主任，副主任医师/副教授，内科学硕士，注册营养师，《中国临床营养网》专家顾问）

答：

衰老是指机体生理功能进行性下降、逐渐趋向死亡的生物学过程。衰老是不可避免的生理现象，主要表现为：

1. 形态学变化，如出现皮肤弹性降低、皱纹增多、老年斑、驼背等；

2. 器官功能衰退，如心肺功能下降、胃肠功能减弱、肌肉萎缩、神经反应迟钝、感觉器官钝化等。

衰老虽然属于正常的生理现象，但有许多因素会加快人衰老的进程，使人的生活质量受到影响。对于天生爱美的女性来说，衰老是难以避开的话题。那么，我们先来看一下，让当代女性快速衰老的真正“元凶”是什么呢？

1.饮食不当。一方面，一些女性经不住各种美食的诱惑而暴饮暴食；另一方面，她们也会为了保持身材而“疯狂”节食。再加上由于工作压力大，许多女性并不能按时吃饭。这些不良饮食习惯会造成胃肠道功能紊乱，影响正常的营养代谢，易出现厌食、肥胖、消瘦等。

2.久坐少动。现代大部分女性从事办公室文职工作，每天坐在椅子上的时间至少有6～8小时。由于长时间端坐，肩颈腰劳损严重。加上业余时间运动量少，心肺功能差，关节活动能力欠佳，使工作积压的疲劳不能及时缓解。

3.作息不规律。随着智能手机的普及，许多女性习惯睡觉前玩手机，使植物神经过度兴奋，造成入睡难、入睡晚、睡眠时间短及睡眠质量差的情况。长期的作息不规律容易造成植物神经紊乱和内分泌失调。

4.心理压力过大。现代社会节奏越来越快，工作与家庭对女性的压力也越来越大。许多女性积攒了很久的心理压力并没有得到及时排解，无形中加剧了上述三点的情况。

5.滥用化妆品。为了追求美，许多女性过度使用化妆品，这反而对皮肤造成损害，如出现过敏、丘疹、粉刺、毛囊炎、重金属中毒等。

那么，如何能够延缓衰老呢？

首先要均衡饮食，不暴饮暴食，不盲目节食；

其次，要多运动，规律作息，早睡早起；

第三，学会自我排解心理压力，多与家人、朋友倾诉；

最后，要合理使用化妆品。