失眠是神内科的一种疾病，由于脑部神经过于兴奋，导致的失眠，失眠可分为生理性失眠和病理性失眠，生理性失眠，是由于睡觉前过度兴奋，导致脑部神经难以平静下来，病理性失眠是由于脑部的一些疾病引起了失眠，各个年龄层次的人都有可能失眠，而以中青年和老年人失眠最为严重。
睡眠时间太长为什么会头痛？
早起赖床越睡越累？当心睡眠把你灌醉！不少人在周末会准许自己赖床，当作一周忙碌工作的奖励。但睡醒后却发现这种“大睡特睡”的状态不但不能缓解身体的疲倦感，反而会感到四肢沉重，头脑不清醒，产生一种睡不醒的宿醉感。
这其实是一种“睡眠过度”的现象，因为症状与宿醉相似，而被称为“睡醉”。过长的睡眠时间会扰乱人体内部的生物钟，让大脑中的昼夜节律向后推延，从而导致夜间睡觉时间推迟，早晨难以醒来，工作时也很难保持清醒状态。
睡眠过度=睡眠质量好？不少人对于睡眠有一种错误的观念，认为睡觉的时间越长，自己的睡眠质量越好。但实际上，睡眠质量与睡眠时间的长短并无关联。
对于睡眠时间长的人来说，睡眠变浅，深睡眠的时间比例减少，睡眠质量就打了折扣，会让我们越睡越模糊。尤其是那些需要日夜倒班的上班族，他们更可能出现睡眠过度的问题。
对于睡眠质量差的人来说，入睡阶段和浅睡阶段占总睡眠时间比例过高，睡觉质量不高，哪怕每天保证8小时的睡眠，白天的状态也会有所欠缺。
对于睡眠质量好的人来说，他们深度睡眠时间长，大脑可以得到充分休息，能够较好的消除疲。
所以，当我们试图 要提高自己睡眠质量时，不仅要注意睡眠时间，还需要考虑各个阶段睡眠阶段所占的比例。
此外，年龄是影响睡眠的很重要因素，年龄不同，睡眠时间也不尽相同。一个人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠时间逐渐减少。
新生儿每天睡 17～18小时
1 岁时每天睡 13～14小时
4 岁时每天睡 10～12小时
10 岁时每天睡9～10小时
20 岁以后每天睡 7～8小时
65 岁时每天约睡6.5小时
但具体的睡眠时间还需要根据自己的实际情况考虑，如身体状况、营养状况、生活条件、居住环境、劳动强度等。
只有睡眠不足才会影响身体健康？许多人都知道睡眠不足会引起一系列的健康问题，但这并不意味着我们不用控制自己睡觉的时间。研究表明，长期睡眠过度可能造成与睡眠不足相似甚至更高的风险。
睡眠过多会增加糖尿病和代谢紊乱（包括代谢综合征）的患病风险。研究发现：每天睡眠超过8小时的成人，其患糖尿病的风险则会增加3倍多。
高血压和心脏病在内的心血管问题也与睡眠过度有关，睡眠过多的人患心血管疾病的风险比常人高出2倍。
睡眠时间超过9小时的成人中风危险比睡7小时的成人要增加70%，尤其对于老人来说，睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加，从而诱发中风等脑血管疾病。
睡眠过度与老年人加速认知衰退相关联。研究发现，每天睡眠超过9小时，其认知功能下降明显，是正常睡眠者的2倍。
如何提高睡觉质量？1.适度光照可以让人更清醒
多接触自然光照可以抑制体内褪黑素的分泌，避免白天仍然处于昏昏沉沉睡不醒的状态。但在阳光下久晒也会导致体温升高，大量的钾元素随汗液排出，导致体内缺钾，也会出现倦怠疲乏，昏昏欲睡的情况。
2.避免睡前3小时内运动
早晨起来锻炼身体可以让人体温度升高，延缓体温下降，从而保证白天更有精神。若是晚间锻炼，人体温度会随着运动的停止而缓慢下降，这种温度的变化可以提高睡眠质量，这与睡前泡澡有助睡眠相似。但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。
3.周末不睡懒觉
为了弥补平时的睡眠不足，人们总会在周末睡很多，破坏自己的生理时钟。美国的一项研究表明，周末喜欢睡懒觉的人平时更爱犯困。因此，即便是周末也应该按正常的作息来调整睡眠时间，有规律的睡眠可以让我们更好的恢复精神。
心潮减压APP -分享科学减压知识，传授身心放松技巧！
发表评论