更年期保健要做些什么?

  处于更年期的女性容易暴躁不安，身体素质也会随之下降，其实女性朋友们更年期可以从饮食上改善这段特殊时期的不良表现。那么吃什么呢?
1、多吃富含植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。
  
2、多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，拥有自内向外的滋润光泽。
3、多吃富含钙质的食物，吃些烹制酥软的鱼类(连刺一起食用)，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。
  
4、多吃富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。
5、多吃富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助于平衡体内激素。
6、多吃豆类食品。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。
  食用豆类能减少40%的潮热症状。
7、菊花茶是很好的平衡剂。可以当做饮料饮用，也可以在水中加入5滴菊花油进行足浴。
8、饮食别太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎热的季节。