你好，我是健身教练证书持有者，我来回答你的问题。想要通过健康的方式减肥，那就只有一种途径——科学的健身和合理的饮食。
在我的执教过程中，我见到过各种各样千奇百怪的减肥方式，可以题主多多少少也听过吧，诸如按摩减肥，喝药减肥，火疗减肥等等此类。这些都是不可采取的。
那么说道减肥，就需要知道我们减的是脂肪而不是笼统的体重，因为肌肉对我们来说是极其宝贵的。在减脂阶段我们就需要以有氧为主，然后辅助以力量训练。且力量训练在前，有氧训练在后。这样收益或最高效。前期的有氧可以以跑步为主，在我们有了一定的基础后就可以做一些高强度的间歇性训练了。比如：全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。
除此之外我们还需要做的就是将健身的事情坚持下去，你就会看到效果的。
都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？
有哪些非掌握不可的减肥常识呢？
其实减肥也是有技巧的。了解一些减肥的常识和注意事项，不做无用功，并且让减肥的效率事半功倍；同时也可以避免为了达到减肥目标而施加给自己的压力，缓解焦虑。
那么就开始吧~
1️⃣不用节食也能瘦！我现身说法，我减肥期间不节食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。
2️⃣生理期真的是减肥黄金期，新陈代谢快、消耗的热量多，搭配轻度的运动，可以事半功倍。
3️⃣不要天天称体重，因为减肥必然会经历平台期的，而且不可能真的天天都瘦，体重是会有波动的，所以半个月称一次就差不多了。
4️⃣一周运动4天左右，要选择不同的运动，一方面是不让自己觉得无趣，另一方面避免身体适应了某种单一的运动效果变差，当然了运动要坚持才会有结果。
5️⃣多补充蛋白质。这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷。
6️⃣可以一周来一天轻断食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。
⑦做高强度的运动前要预热，运动后要拉伸，避免受伤、酸痛和练成肌肉型的小腿。
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