小学生文明礼仪常识有哪些呢?

13、上课时,如遇到同学身体不适等突发事情,不要围观或表现出厌恶情绪,要主动关心同学,听从老师安排,协助老师妥善处理

补钙健身有什么常识呢?

汗淋漓,小心脱水

  男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。

  而在男人的身体中,肌肉占40%;左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

  一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

训练中,要及时补充铬

  铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化脂肪。

  优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。

运动抽筋,注意补充钙、镁

  运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况,其实这就是身体的营养跟不上的原因。

  钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。

  绿叶食物当中含有的镁元素最容易被吸收,镁元素也富含于坚果,海鲜当中。

运动后性欲不佳,锌流失过多

  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。

  对参加健身运动的男人而言,会丢失更多锌,尤其是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤其重要。

  多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。

  海鲜、瘦肉、蘑菇、粗粮等等食物当中也含有大量的锌。

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