健身房锻炼哪一项可以减肥-？还有瘦腿？

除了抽脂，身体中脂肪的减少都是整体减少，也就是说不存在局部瘦身的运动方式。

健身房中的锻炼项目很多，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，如跑步、动感单车、漫步机、划船机、游泳、有氧操课等，每次时间不少于30分钟，这样可以有效的减少身体中的脂肪。

除了运动日常饮食也要注意，因为食物中的热量过高是造成肥胖的主要原因之一，所以日常饮食要尽量清淡少油，严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品等），多以粗粮主食（玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜，保证每天饮食中要有水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主。

这样运动和饮食相互配合才能起到最佳的减肥效果。