先锻炼还是先减肥。求计划。

先减肥 同时可以练少量器械 使肌肉的力量和耐力增加 这样更有利于你减肥的有氧运动
800m太少了 要达到消耗脂肪的目的 起码要跑40分钟 建议你下午放学的时候去操场跑步 40分钟以上 跑慢点没关系 不过等适应了就要加快 一个星期休息1-2天 以后可以变速跑 效果要比匀速跑好得多 就是快跑 慢跑交替
至于在这段时间的肌肉练习 主要练习胸 腹 背 腿部肌肉为主 自己买个哑铃
重量 你要是以前没练过就买一对15kg的就好了
胸肌 哑铃卧推 哑铃飞鸟 每组8-12下 4组 组数以后往上加
腹肌 仰卧起坐 50个 以后往上加
背阔肌 哑铃划船 8-12下 4组往上加
腿部肌肉群 哑铃箭步蹲 这个要是腿实在没有力气 也可以算了
具体动作去网上找
另外平时也不要老坐着不动 可以多散散步 骑骑车
饮食也要注意 这个应该都懂不多说了
你这个体重不是超标太多 减肥时间不会太长 只要坚持运动 管住自己嘴巴 大概也就3 4个月就好了 不过以后也要保持适当的运动 否则容易胖回来

以后的肌肉运动再说吧 太多了难打 都手打的

驼背尤其要加强背阔肌的练习 简单的可以做扩胸运动 开始仰卧起坐 俯卧撑困难很正常 慢慢来 先减脂