吃的已经很少了，减肥的话效果应该很好，但是如果要练肌肉还要多吃一点碳水化合物和蛋白质。
跑步的运动量应该可以了。
无氧运动这块感觉楼主除了卧推分组之外其余的运动都是只有一组么？仰卧起坐量有点少，而且要减肚子练腹肌的话有点单一，只能练到上腹肌，为了达到更好的效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦（比如说空中蹬车，举腿卷腹等等）网上有什么8分钟腹肌啊腹肌撕裂者之类的视频楼主可以去看看，效果是很不错的。还有卧推讲究大重量,低次数,多组数,长位移，希望楼主可以改进计划。还有楼主偏胖一次可以做30个引体向上假如是标准的话还是很厉害的哦，照你的计划去进行应该是效果很好的，希望你能坚持！祝你早日练就性感身材！
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